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Coaching Oxalis | Cuisses, fessiers et gainage

Coaching Oxalis | Cuisses, fessiers et gainage
 

Besoin de gainer votre corps ?! Voici une séance de renforcement spécifique cuisses, fessiers et gainage. Voici trois exercices à faire à la maison.

Caroline, coach chez Oxalis vous livre ses précieux conseils

Caroline, coach chez Oxalis vous livre ses précieux conseils

Pour plus d'informations sur le Centre Oxalis, visitez la page Facebook ou le site internet www.oxalis.nc



 

1. La fente 


Restez en position de fente sur l’amplitude basse du mouvement pendant 15 à 20 secondes.

Placez un pied sur un support stable (chaise, tabouret, banc…) et effectueZ 10 à 15 répétitions de fente dynamique. Changez de côté.

2. Les fessiers


 

Placez-vous sur le dos, talons sur un swiss-ball. Soulevez votre bassin du sol et contractez vos fessiers.

Ramenez ensuite vos talons en direction de vos fesses (expirez) tout en levant votre bassin le plus haut possible. Contrôlez le retour. Effectuez 10 à 15 répétitions.

3. Le gainage


Placez-vous en position quadrupédique, genoux décollés de 10cm du sol. Maintenez votre buste parallèle au sol en conservant les courbures vertébrales. Mains sous vos épaules et genoux sous vos hanches. Gardez les coudes légèrement fléchis. Maintenez la position 20 à 30 secondes.
Variante : supprimez un appui en levant une jambe ou un bras toutes les 2 secondes tout en conservant la position initiale.

Les conseils en plus de Caroline Jacquet ( Oxalis)


  • Préferez les escaliers à l’ascenseur
  • Faites régler vos fixations par un professionnel (pour mieux déchausser en cas de chute)
  • Echauffez-vous avant de dévaler les pistes
  • Etirez-vous pour bien récupérer et repartir en forme le lendemain
  • Buvez régulièrement pendant la journée.

Caroline, coach chez Oxalis vous livre ses précieux conseils

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1. La fente 


Restez en position de fente sur l’amplitude basse du mouvement pendant 15 à 20 secondes.

Placez un pied sur un support stable (chaise, tabouret, banc…) et effectueZ 10 à 15 répétitions de fente dynamique. Changez de côté.

2. Les fessiers


 

Placez-vous sur le dos, talons sur un swiss-ball. Soulevez votre bassin du sol et contractez vos fessiers.

Ramenez ensuite vos talons en direction de vos fesses (expirez) tout en levant votre bassin le plus haut possible. Contrôlez le retour. Effectuez 10 à 15 répétitions.

3. Le gainage


Placez-vous en position quadrupédique, genoux décollés de 10cm du sol. Maintenez votre buste parallèle au sol en conservant les courbures vertébrales. Mains sous vos épaules et genoux sous vos hanches. Gardez les coudes légèrement fléchis. Maintenez la position 20 à 30 secondes.
Variante : supprimez un appui en levant une jambe ou un bras toutes les 2 secondes tout en conservant la position initiale.

Les conseils en plus de Caroline Jacquet ( Oxalis)


  • Préferez les escaliers à l’ascenseur
  • Faites régler vos fixations par un professionnel (pour mieux déchausser en cas de chute)
  • Echauffez-vous avant de dévaler les pistes
  • Etirez-vous pour bien récupérer et repartir en forme le lendemain
  • Buvez régulièrement pendant la journée.

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