Coaching Oxalis | Salutation au soleil, la routine matinale

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La Salutation au soleil ou Surya Namaskar est la série de postures la plus pratiquée en yoga.

Caroline, coach chez Oxalis vous livre ses précieux conseils

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Il s'agit d'un enchaînement de postures classiques telles que la Montagne, la Pince Debout, la Planche et le Chien tête en bas... pour dynamiser le corps et l’esprit.

Un enchaînement idéal le matin au réveil

En vous obligeant à vous recentrer sur vos mouvements et votre respiration, cet enchaînement vous aidera à commencer la journée dans le calme.

 

Les avantages

  • Eliminer les toxines
  • Assouplir et renforcer les muscles
  • Réveiller en douceur l’énergie qui circule en nous
  • Dynamiser l’esprit
  • Stimuler les organes vitaux
  • Tonifier le système digestif
  • Relaxer l’esprit et commencer la journée zen et détendu(e).

 

Les mouvements

Posture 1
Posture 2
Posture 3
Posture 4
Posture 5
Posture 6
Posture 7
Posture 8
Posture 9
Posture 10
Posture 11

Il faut reproduire 5 fois de suite la salutation au soleil.

Mais si vous avez peu de temps, ou si vous débutez, vous pouvez vous contenter de 1 à 3 fois. La respiration est très importante. A chaque mouvement vous devez inspirer ou expirer profondément. Comme pour le sport ou la méditation, il vaut mieux réaliser une petite salutation au soleil tous les matins que 5 salutations une fois par semaine.

 

Pour profiter pleinement de ses bienfaits, veillez à :

  • Ne jamais forcer (c'est l'un des principes fondamentaux du yoga !)
  • Ne pas oublier de respirer en rythme
  • Reprendre votre souffle entre chaque salutation
  • Prendre le temps de vous détendre 5 minutes en Savasana (allongée sur le dos) après avoir enchaîné plusieurs salutations au soleil.

Il est préférable de suivre quelques cours de yoga collectifs ou cours particuliers pour une meilleure maîtrise des exercices et de la respiration.

Bonne pratique matinale à toutes !

 

  • Retrouvez le détail des cours sur le site d'Oxalis
  • Pour aller plus loin en vidéo, cliquez sur Play ci-dessous :

 

 


Au bonheur des Articulations - Le mot de l’ostéo par Charlotte Thibeaux

Une articulation est une zone de jonction entre deux extrémités osseuses.
Préserver ses articulations est primordial pour éloigner les douleurs du quotidien. Voyons ici quelques habitudes à avoir pour les maintenir en pleine santé. Quelques habitudes saines suffisent à réduire les risques de douleurs articulaires.

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1. Tout d’abord, pratiquez régulièrement des exercices pour entretenir votre musculature.

Un plan d’exercices bien conçu peut diminuer la douleur et améliorer la mobilité, la qualité et la force de l’ossature. Il est aussi important de veiller à faire régulièrement des étirements doux pour maintenir la souplesse des muscles et tendons autour de l’articulation.

2. Surveillez sa posture est un point majeur.

Les douleurs articulaires les plus communes touchent les genoux, les hanches, les mains, le cou et le dos. Une posture juste et équilibrée diminue l’usure supplémentaire de nos articulations et les préserve davantage de l’arthrose.

3. L’alimentation joue aussi un rôle majeur pour prendre soin de ses os et assurer qu’il soit résistant.

Adoptez une alimentation riche en aliments contenants naturellement du calcium tel que le brocoli, le saumon, les figues, … En cas de surpoids, le cartilage entre les articulations peut s’abimer plus rapidement. La perte de poids soulagera la pression et la douleur de vos articulations.


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