La sieste : l’art et la manière

Quels sont les bienfaits de la sieste ? Combien de temps doit-elle durer ? Comment faire une microsieste ? Voici quelques conseils pour que ce moment de repos soit efficace !


La sieste est un besoin physiologique qui se situe entre 13 et 15 heures. Pourtant, dans de nombreux pays occidentaux, elle déclenche plus souvent le sourire que l’assentiment. En revanche, dans les pays asiatiques par exemple, pratiquée par tous quotidiennement, elle est un signe de respect de soi et des autres : plus en forme, on est plus performant. Les bienfaits de la sieste sont en effet importants.  

La sieste : protection antistress et boosteur de mémorisation ! 


Les effets de la sieste sur la santé

Ce temps de repos procure : 

  • une amélioration immédiate de la vigilance : attention, concentration, énergie, performance, humeur ; 
  • une très forte protection antistress ; 
  • une bonne régulation en termes de protection cardiovasculaire, avec une incidence sur l’hypertension artérielle ; 
  • une meilleure mémorisation, ce qui est vrai aussi bien entendu pour le sommeil de nuit. 


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Trois choses à savoir sur la sieste

1.
Le sommeil est par nature biphasique : sommeil de nuit/sommeil de jour. La sieste est donc tout à fait naturelle et correspond à un creux de vigilance et à la baisse cyclique de la température corporelle. 

2. La chaleur est propice à ce temps de repos, qui n’est pas directement lié au repas de midi.

3.
 
On a toujours intérêt à faire une sieste si le besoin de dormir se fait ressentir. Cependant, elle ne compense pas le manque de sommeil. Dans ce cas, la sieste peut être beaucoup plus longue : de 1 heure à 1 h 30 (en vacances par exemple).

La sieste est tout à fait naturelle et correspond à un creux de vigilance et à la baisse cyclique de la température corporelle.



De quelle manière récupérer ?

  • La sieste flash de 1 à 5 minutes est celle à privilégier en période de travail et en cas de privation de sommeil. 
  • La sieste de 20 minutes permet de récupérer sa vigilance sans amputer le temps de sommeil nocturne. 
  • La sieste de 1 heure à 1 heure et demie est à réserver pour le week-end, en cas de dette de sommeil seulement et à condition de se lever à la même heure qu’en semaine. Sinon vous risquez de ne pas pouvoir dormir la nuit suivante.

 

La sieste brève est la plus efficace 

Brève, de 10 à 20 minutes, elle est la plus efficace, d’autant plus si on la pratique régulièrement (environ quatre fois par semaine). Elle est constituée d’un sommeil lent et léger et permet un retour facile à ses activités. 

Elle est idéale pour les personnes qui ont des journées très longues, se lèvent tôt et se couchent tard. 

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Comment faire une microsieste

  • Pour une mini-sieste, mettre un réveil. Il est conseillé 15-20 minutes à la maison et 5 à 10 minutes au travail. 
  • Trouver une bonne position, sans point de tension : assis à son bureau, poser la tête de côté ou le front sur les bras croisés ou sur un petit coussin. Se caler et s’appuyer en arrière dans son fauteuil ou sa chaise si elle a un dossier qui remonte. 
  • Si c’est possible, s’allonger sur la moquette dans un endroit calme, dans sa voiture (parking) ou encore sur une natte dehors si la météo le permet.